Day32「ウォーキング」

誰でも出来る運動として、ウォーキングがあります。

ウォーキングは、どの世代でも出来るため、誰もが知っているトレーニングだと言えます。

ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的と言われています。

また、健康に関心が高まっている現在において、1日8000歩を目安にと言われていたりします。

東京や大阪など都市部で生活している人は、移動手段が電車と徒歩の人が多いので、普通の生活でもそこそこ歩くと思います。特に、営業職で常に客先を回っているような人であれば、毎日1万歩ぐらいは歩いているかと思います。

しかし、コロナを経てから歩かなくなってしまった人も多いのではないでしょうか？

意識しなければ、現代人は歩くことはありません。デスクワークやリモートワークなどでは、1日中椅子に座っているため、腰に負担がかかります。また、そうした状況では1日1,500歩かそれ以下ぐらいしか歩かない場合もあります。

現代は便利になった反面、意識しなければ、どんどん歩かなくなってしまってしまうのです。

1日8000歩～1万歩となると、個人差もありますが、約6～8Km歩かなければなりません。

時間も1時間半～2時間ぐらいかかります。

通勤・通学で片道3km～4km歩ければ、この目標に達します。

（片道2kmぐらいでも行けるかもしれません）

通勤・通学で歩かない場合は、やはり意識的に歩く必要が出てきます。

また、歩く速度や負荷についてですが、ちょっと早歩きの方がカロリー消費が高いようです。

有酸素運動といえば、ランニングにも当てはまるのですが、有酸素運動で最も効果的と言われているのが、呼吸が苦しくなく話が出来る程度で負荷をかけることです。

ちなみに、ウォーキングの場合は、若干早歩きのほうが効率が良いとされています。

ウォーキングのメリットとしては、有酸素運動でカロリーを消費出来ることと、体力がつく、足の筋力がつくということです。足は常に体を支えているため、筋力が多いのです。この筋力をより多くすることによって脂肪燃焼にも役に立ちます。

体力が付けば、筋トレでもへこたれなくなります。

ウォーキングシューズはニューバランスがオススメです。