基本的なトレーニングとしては、この2つで十分です。
特に、20代は代謝も良いので、腕立て、腹筋（上体起こし）を毎日やるだけで確実に細マッチョにはなれます。
回数は、100回を目標として、出来る回数から始めるのが良いです。
Day27でワンパンマンの事例を紹介しましたが、毎日やることがポイントです。
腕立て50回、上体起こし50回を毎日やるだけです。
ただ、この毎日というのが難しいです。
仕事をして、疲れて帰ってきて、そこから50回ずつやる・・・
なかなかモチベーションが上がりません。
もしくは、朝起きてストレッチをしてから50回ずつやる・・・
朝はもっとゆっくり寝ていたい・・・
生活のリズムが不規則だと、続けることが難しいと思います。
もしくは、週2回、できれば週3回から始めてみるのはどうでしょうか？
これなら出来そうです。
土日休みであれば、週末の2回だけ。プラス平日1回で3回。
これぐらいなら出来そうでしょうか？
ただし、体重が三桁を超えている人や自重を支えられない場合は、無理はしないでください。
というか、そういう人は食事制限をもう一度しっかりやっって体重を落とすところからやり直しです。
少なくとも、自重を支えられる様になってからです。
Day32のウォーキング脂肪を燃えやすくし、体力をつけることが大事です。
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