ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです。
デブがいきなり運動すると決まって膝をやらかすので、まずは体重を落としましょう。
ダイエットの公式
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
至ってシンプルです。
食うな！
1日1食。まずはこれを行っていきます。
極度なダイエットはリバウンドを引き起こすと言いますが、1日1食をずっと続けていきます。
この先、1食しか食べないと覚悟してください。
ただし、ガテン系の仕事をしている人や肉体労働系は食わないと体が持たないので、ちゃんと食べてください。肉体労働系は体を動かしているので、ちょっと摂取カロリーを減らすだけですぐ痩せます。
毎日飲むビールをやめるだけです。簡単でしょ？
それが一番難しいおっしゃる方もいるでしょう。
でも、考えてみてください。今のままで大丈夫ですか？
Day4までのマインドセットを見ていない人はちゃんと見てくださいね。
自分がどうなりたいか、覚悟を持ったはずです。
1日1食は、何を食べてもいいです。好きなものを食べてください。
ただ、食べ過ぎには注意してください。
その他の2食については、以下のとおりです。
- 1食は必ず抜くもしくはおにぎり2個まで
- 1食はプロテイン
全体の摂取カロリーを確実にコントロールするには、必ず1食抜いてください。
なぜなら、好きなものを好きなように1日3回食べることは、確実に摂取カロリーをオーバーさせます。
牛丼が安いからとか、カップラーメンしか食べてないとか。
これが一番だめです。コンビニで買うのはおにぎりだけにしてください。
コンビニ弁当も異常にカロリーが高いです。カップラーメンは栄養価が低い割にカロリーがあります。
コンビニで許されるのはおにぎりだけです。
というか、米が一番ダイエットに良いのです。
プロテインを飲むのは、ダイエットは筋肉から落ちていくからです。
そのため、タンパク質を補う必要があるのでプロテインを進めています。
ダイエットに効果的なプロテインはソイプロテインです。
まずは、一袋なくなるまで続けていください。
これを続けると、確実に効果は現れてきます。
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