Day35「睡眠」

意外かもしれませんが、スキンケアにおいて大事なのは、睡眠です。

20代は、何時間でも寝られると思います。ずっと寝てても寝たりないぐらい。

いつまでも寝ていたいですね。

寝るのは体力を使うのです。歳を重ねるごとにどんどん寝れなくなっていきます。

だから、40代以降は十分な睡眠を意識的に取る必要があります。

十分な睡眠とは7時間～8時間です。

日本人はショートスリーパーが多く、5時間～6時間程度しか寝ていない人もいます。

しかし、十分な睡眠を取ることは、スキンケアだけでなく、ダイエットにも効果が高いのです。

ただ寝るだけなので、何も必要ありません。

お金を掛ける必要もないのです。

しかし、7時間～8時間の睡眠を確保するとなれば、生活をそれに合わせる必要があります。

遅くとも10時半には寝て、翌朝5時半か6時半に起きる。

もしくは、11時に寝て、6時～7時に起きる。

夜勤や交代制の仕事では、これが出来ないので、転職も視野に入れたほうがいいです。

寝るために行き方を変えるのです。

寝る時間をすぎるような残業は出来ません。

夜の会食なども極力避けなければなりません。いつまでもお酒を飲んではいられません。

規則正しい生活を基本にしなければ、この睡眠時間を確実に確保するということは難しいのです。

良質な睡眠をとるためには、10時～2時の間にしっかりと寝ること。

そして、寝る直前までスマホをいじっていないことです。

スマホのブルーライトが、良質な睡眠の妨げになっているといいます。

夜中に起きてしまうとか、なかなか寝付けないなど。

生活リズムが正しいと、10時頃には眠くなってきます。人間は習慣の生き物です。

まずは、毎日10時には寝る習慣を身につけてみてください。